O verão pede refeições mais leves e refrescantes, e isso vale também para os lanches. Para quem deseja manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor, reunimos algumas sugestões de lanches saudáveis e fáceis de preparar. Confira!

Iogurte Natural com Frutas e Granola.

1. Iogurte Natural com Frutas e Granola

Ingredientes:

  • 1 pote de iogurte natural
  • 1/2 xícara de frutas picadas (morango, banana, manga)
  • 2 colheres de sopa de granola
  • Mel a gosto (opcional)

Modo de preparo:

  1. Em um recipiente, coloque o iogurte e adicione as frutas picadas.
  2. Acrescente a granola por cima e finalize com um fio de mel, se desejar.
  3. Misture levemente e aproveite!

2. Sanduíche Natural de Frango com Abacate

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral
  • 100g de frango desfiado
  • 1/2 abacate amassado
  • 1 colher de sopa de iogurte natural
  • Folhas de alface e tomate a gosto
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

  1. Misture o frango desfiado com o iogurte e tempere com sal e pimenta.
  2. Espalhe o abacate amassado sobre uma das fatias do pão.
  3. Adicione o frango temperado, o tomate e a alface.
  4. Feche o sanduíche e sirva.

3. Smoothie Energizante de Frutas Vermelhas

Ingredientes:

  • 1 xícara de frutas vermelhas (morango, framboesa, amora)
  • 200ml de leite de amêndoas ou água de coco
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1 colher de chá de mel (opcional)
  • Gelo a gosto

Modo de preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma bebida cremosa.
  2. Sirva imediatamente para aproveitar o frescor e os nutrientes.

4. Chips de Abobrinha Assados

Ingredientes:

  • 1 abobrinha média
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Sal e pimenta a gosto
  • Páprica ou ervas finas (opcional)

Modo de preparo:

  1. Corte a abobrinha em rodelas bem finas.
  2. Em um recipiente, misture as rodelas com azeite, sal, pimenta e temperos.
  3. Disponha as fatias em uma assadeira forrada com papel manteiga.
  4. Leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 20 minutos ou até ficarem crocantes.

Dicas Extras:

  • Mantenha-se hidratado! Além dos lanches, beba bastante água e sucos naturais.
  • Aposte em alimentos frescos. Frutas, vegetais e oleaginosas são opções nutritivas e práticas.
  • Evite industrializados. Prefira lanches caseiros para controlar melhor os ingredientes.

Gostou das sugestões? Experimente essas delícias e deixe seu verão ainda mais saboroso e saudável! ☀️🥑🍓