Começar o dia com uma refeição leve e nutritiva faz toda a diferença, principalmente nos dias quentes de verão. Pensando nisso, trouxemos algumas sugestões de cafés da manhã refrescantes e cheios de energia para você começar o dia com disposição. Confira!

Smoothie de Frutas e Aveia

1. Smoothie de Frutas e Aveia

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 200ml de leite (ou bebida vegetal)
  • 1 colher de chá de mel
  • Gelo a gosto

Modo de preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
  2. Sirva imediatamente e aproveite essa explosão de sabor e energia!

2. Iogurte com Granola e Frutas

Ingredientes:

  • 1 pote de iogurte natural
  • 1/2 xícara de granola
  • 1/2 xícara de frutas picadas (mamão, kiwi, manga, etc.)
  • Mel a gosto

Modo de preparo:

  1. Em um bowl, misture o iogurte com a granola.
  2. Acrescente as frutas picadas e finalize com um fio de mel.
  3. Sirva gelado para um café da manhã refrescante.

3. Tapioca com Queijo e Tomate

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de goma de tapioca
  • 1 fatia de queijo branco
  • 2 rodelas de tomate
  • Orégano a gosto

Modo de preparo:

  1. Aqueça uma frigideira e espalhe a goma de tapioca de maneira uniforme.
  2. Quando a tapioca começar a firmar, adicione o queijo e o tomate.
  3. Dobre ao meio e deixe aquecer por mais alguns segundos.
  4. Sirva imediatamente.

4. Overnight Oats (Aveia Dormida)

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de leite (ou bebida vegetal)
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1 colher de chá de mel
  • Frutas picadas para finalizar

Modo de preparo:

  1. Misture a aveia, o leite, a chia e o mel em um pote com tampa.
  2. Leve à geladeira por pelo menos 4 horas (ou durante a noite).
  3. Na hora de servir, adicione as frutas picadas.

Dicas para um Café da Manhã Leve e Energizante:

  • Prefira ingredientes naturais e frescos para um café da manhã mais nutritivo.
  • Evite alimentos muito pesados, como frituras e doces em excesso, nos dias quentes.
  • Combine carboidratos, proteínas e fibras para garantir mais energia ao longo do dia.

Com essas opções, seu café da manhã será mais leve, refrescante e nutritivo! Experimente e aproveite o verão com mais disposição! ☀️🍓🥑